Personale

Postura corecta pe scaun, pentru a avea un spate sanatos

Postura corecta pe scaun

Cum sa stai pe scaun corect este o lectie pe care, chiar daca suntem suficient de norocosi pentru a ne-o insusi la o varsta frageda, tindem sa o uitam mai tarziu. Dupa varsta de 30 de ani- iar daca suntem sedentari, chiar mai devreme – apar durerile de spate. Muschii sunt tot timpul incordati in pozitii nefiresti, iar dupa ani de abuz, insasi pozitia si forma coloanei se schimba definitiv: apar durerile lombare, apare cocoasa, gatul este impins nefiresc in fata, iar odata cu incordarea permanenta a muschilor gatului apar durerile cronice de cap, de sinusuri, senzatiile de ameteala, s.a.  Analgezicele rezolva problema doar temporar. Sportul ajuta si el. Dar singurul remediu real este corectarea constienta a posturii cu orice ocazie. Si stiinta de a folosi scaunele in beneficiul propriu.

Spatele in forma literei C – dusmanul coloanei

Acum mai bine de 100 de ani scaunele erau simple, majoritatea fara spatar sau cu spatar cu functie mai mult decorativa. De asemenea, oamenii erau mult mai activi, avand preponderent activitati fizice.

Insa ultimii 100 de ani ne-au adus din ce in ce mai multe slujbe statice, majoritatea stand pe scaune cu diferite grade de ergonomie. Odata cu aparitia de noi materiale si cu dezvoltarea exploziva a industriei mobilei, scaunele au devenit din ce in ce mai somptuoase, mai mari, mai moi, si aparent mai „comode”.  Numai ca ceea ce pare comod ochiului, nu este comod si pentru coloana noastra si pentru postura noastra pe termen lung.

Pentru ca si eu lucrez stand mult pe scaun, fie de acasa, fie de la birourile partenerilor mei, iar spatele si umerii imi sunt tot mai chinuiti de incordare si durere, am cautat si am gasit, pentru mine si pentru voi, sfaturi despre postura corecta pe scaun, pentru a avea un spate sanatos.

Postura incorecta (forma literei C) si postura corecta pe scaun:

 

Postura corecta pe scaunul de birou

Un scaun de birou care este doar bogat tapitat, ornamentat si cu nenumarate culori si materiale ochioase, nu este de vreun ajutor. Sa aiba sezutul de latimea corecta pentru tine si spatarul sa urmeze curbura naturala a spatelui – da!

Chiar si scaunele de birou pot fi supradimensionate: pot avea sezutul prea mare fata de lungimea coapselor tale, ceea ce te va forta sa ajungi pana la spatar, sau chiar te va face sa arati ridicol, cu talpile ridicate de pe sol.

Spatarul drept si cu inclinatia nepotrivita iti pot forta spatele mai rau decat e cazul, pentru ca tinzi tot timpul sa te sprijini de spatar, si ajungi tot in forma literei C.

Pozitia picioarelor este si ea importanta: este de preferat ca talpile sa fie asezate direct pe sol sau impinse mai in fata genunchilor, in loc sa fie trase sub scaun. Aceasta ultima pozitie afecteaza negativ circulatia sangelui in gambe. Si de aceea este important ca scaunele de birou sa aiba posibilitatea de a regla inaltimea.

Alege asadar un scaun de birou cu un sezut nu prea mare si cu un spatar construit dupa curbura spatelui. Daca nu, mai bine foloseste un scaun cu spatar fix, pe care sa folosesti o pernuta in zona lombara.

De asemenea, ai grija ca si coatele sa fie pozitionate comod pe birou, sa nu impinga umerii in sus – asta va transmite incordare in umeri si gat.

Cum sa stai corect pe orice scaun

Presupunand ca scaunul de birou si scaunele de acasa ti le poti alege personal, nu acelasi lucru este valabil pentru celelalte scaune din viata ta: scaunul de masina, scaunele din salile de asteptare, scaunele din orice loc in care mergi in vizita sau cu treaba.

Un lucru care ni se intampla dupa atatea serii de scaune “comode” pe care le intalnim peste tot este ca muschii spatelui nu mai au aceesi rezistenta, iar spatele nostru tinde sa se aseze in binecunoscuta pozitie a literei C.

Nu va permiteti acest lucru! Pe orice scaun se poate sta corect, chiar daca nu l-am ales noi. Singura conditie este sa aiba un cadru rigid, pentru ca bazinul nostru sa aiba la randul sau un punct de sprijin solid.

Cum stam pe un scaun “necunoscut”? Simplu: Nu ne sprijinim decat pe partea din fata a sezutului scaunului, astfel incat numai partea de sus a coapselor si fesele sa atinga scaunul. Asta inseamna de obicei sa ocupam cam jumatate din sezutul scaunului, iar picioarele sunt libere sa fie impinse in fata, pentru a se relaxa muchii complet. Unghiul din spatele genunchiului sa fie un unghi mai mare de 90 grade!

Impingem si torsul in fata, astfel incat osul bazinului sa fie inclinat putin in fata. Incercati acum, pe orice scaun tare din casa! Daca e nevoie, mai puneti si o mica pernuta sub fese. Coloana ar trebui sa tinda spre a se alinia frumos in sus, dreapta si usor flexibila!

Mai trebui sa faceti inca 2 lucruri pentru a avea coloana in pozitia corecta: trageti barbia usor in piept si umerii in jos: asta va relaxa muschii gatului si va diminua astfel durerile de gat si de cap.

Iata o doamna de 75 ani care isi sustine potura corecta pe orice scaun, folosind chiar si recuzita, daca e nevoie (aici – geanta, care impinge sezutul putin mai sus si sustine astfel coloana):

postura corecta pe scaun obisnuit

Postura corecta pe scaunul de la masina

Scaunele de masina, indiferent cat de “ergonomic” sunt declarate in cartea tehnica si cu ce materiale scumpe sunt tapitate, tind sa ne impinga spatele spre aceeasi clasica forma a literei C. Pentru a contracara acest efect putem plasa orice tip de pernuta, patura pliata sau chiar un hanorac impachetat, in zona lombara, pentru a ne impinge coloana cat mai aproape de forma ei naturala.

Exemplu de suport lombar, potrivit pentru scaunul de masina, ca si pentru orice alt scaun ne-ergonomic:

postura corecta pe scaun cu suport lombar

Misca-te! Mult si des!

Orice scaun ai alege, oricat de scump si oricat de bine construit, nu iti recomandam sa sezi ore in sir. Daca incepi sa simti tensiune in gat si umeri, daca iti simti picioarele reci, ridica-te si misca-te! Nimic nu suplineste miscarea!

Ridica-te de la birou cat de des poti, plimba-te, du-te dupa printuri sau dupa dosare, misca-ti bratele si umerii, reamiteste-ti sa tragi capul spre spate si sa aduci barbia putin in piept. Fa miscare dupa orele de lucru, iesi la plimbare, cu copiii in parc, fa drumetii, jogging, du-te la sala…

Orice forma de miscare te ajuta! Asta voi face si eu acum: ma ridic de la birou si voi face cateva miscari pentru brate, umeri si gat.

Tu cum iti mentii postura sanatoasa?

Pentru scaune de birou ergonomice pentru adulti si copii, acceseaza https://magazin.sporulcasei.ro/

No Comments Found

Leave a Reply